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减肥瑜伽动作 塑身美体两不误 2010-11-10 减肥瑜伽动作塑身美体两不误美丽苗条是每个女子心中的愿望即使没有姣好的容颜也希望自己能够健康自然。因此瑜伽最为适合女子练习它既能够帮助你改善体质获得健康的身体又能够帮你甩掉赘肉保持窈窕现在爱美网小编就向大家介绍一些美体瘦身的瑜伽动作吧 拜月式 身体直立将右脚向右侧横迈调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪上臂内侧以及下颌的脂肪。 简易三角式 立直身体双脚并拢让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上右脚尖向右侧转出身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲将右指尖触及右脚脚心前侧左臂向上使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧拉展侧腹肌去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。 腹部 V 形 坐于瑜伽垫上双腿平放身体前侧上身保持直立之后双腿屈膝弯曲并拢双手经双脚脚踝外侧握住脚踝呼气时将双腿抬起伸直双臂也同时伸直目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧上身不要弯曲用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的 V 形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有
