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　　1、瑜伽瘦身动作有哪些 瘦身，也并非是全身都要瘦，针对不同部位可以实行不同的方法，练习局部瑜伽动作。那么我们要知道瑜伽瘦身动作有哪些?下面是我为大家整理的瑜伽瘦身动作有哪些_练初级瑜伽预备什么等相关内容，感谢大家阅读! 瑜伽瘦身动作有哪些 瘦脸 眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚平放，调整呼吸，停留2秒，然后弯曲手臂，头向后仰，紧接着，双手撑地，停留5秒，再渐渐还原到原来的姿态，留意双肩肯定要打开，千万不要耸肩。 瘦腰 腰部扭动式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后调整呼吸，呼气时，身体右转，保持3-5个呼吸的时间。需要留意的是，双腿并拢，膝盖向下，脚跟尽量与臀部靠近。 瘦大腿

　　2、飞机式：直角坐，弯曲膝盖，脚尖点地，双手抱住膝盖，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，抬高双手，左右伸直两臂，呼气时，再放下双脚。需留意的是，弓腰背，胸部没有挺起都是常见的错误。 练初级瑜伽预备什么 练习初级瑜伽，一些物品是需要预备的，那需要预备什么呢?大家不妨往下看看，提前备好： 首先，预备毛巾、瑜伽垫，由于这两样物品特别重要。毛巾是用于擦汗的，而瑜伽垫是用于让地面与身体隔绝，以爱护身体的。 其次，依据状况预备一些帮助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、音响等。瑜伽砖和瑜伽垫都有助于完成部分瑜伽动作，而音响主要用于播放轻柔的音乐，让人在舒适的环境下顺当练习。 最终，预备练习时所要穿着的服装，通常宽松、松软、

　　3、有弹性、面料舒适的瑜伽服比较适合。穿着可以让身体充分伸展，而且有助于吸湿排汗。 晨练瑜伽的好处 早晨练瑜伽，好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢?以下6大好处需早知道： 1、精神变好 睁开眼的那一刻，糊涂的一天又来了。用瑜伽叫醒寂静的身体，协作呼吸注入身体新奇的能量，用确定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美妙的生活，关心身体从睡眠中糊涂，开启活力的一天。 2、起床准时 坚持早起练瑜伽，可以关心养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平常长，工作效率也会提高。 3、减肥瘦身 上班族常常熬夜，内分泌易失调，早晨起来练瑜伽，好好熬炼身体，有助于

　　4、调整身体机能，并关心瘦身减肥。 4、观赏美景 早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。 5、缓解焦虑 刚起床，人处于朦胧未醒的状态，假如被外界声音所打搅，很简单焦虑担心。为缓解心情，可以练习瑜伽，让内心变得安静。 6、提升幸福感 当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发觉自己是人生赢家有木有。 如何养成晨练瑜伽习惯 少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种缘由，很难坚持。那有什么方法可以让自己坚持呢? 设定合适的早起闹钟 依据自己状况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜爱的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。 提前预备好晨练的衣物 提前一晚预备好其次天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床削减一个借口。 同一时间起床 每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分别的工作也将会变得简单得多。 找一个晨练的伴侣 找一个有共同爱好和方案的伴侣，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。 设定一个阶段性目标 设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会留意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己连续前行。 瑜伽瘦身动作有哪些4