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限制钠盐摄入也是关键措施之一。建议每日食盐量不超过5克，并通过使用定量盐勺、选择新鲜食材和天然调料等方式减少对咸味的依赖。同时，还需注意隐形盐的问题，减少加工食品的摄入。此外，保持健康的体重也很重要，建议将BMI控制在18.5至23.9kg/m²之间，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，提高不饱和脂肪酸的比例，避免反式脂肪酸的摄入。戒烟限酒同样不可忽视，尽量不饮酒，若饮酒则每天酒精摄入量不超过15克。坚持体育锻炼，尤其是有氧运动，每周进行5至7次，累计150至300分钟，可以有效降低血压。减轻精神压力，保证规律作息，避免熬夜，通过瑜伽、冥想、太极拳等方法保持心理平衡，必要时寻求专业心理咨询。
