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　　非跑步日安排原则：对许多跑者而言，每周跑3天是“黄金平衡点”——无论是正逐步提升跑量的初跑者，还是注重训练灵活性、希望全面完善能力的资深跑者，都能从中受益。在几位教练看来，多数跑者应至少保证每周2次力量训练，它不仅能帮助预防运动损伤，还能为提升跑步表现提供支撑。这样的时间安排能让跑者轻松分配出两天专注于力量训练，同时保留一天用于交叉训练，以及一天完全休息。而休息的这一天，几乎是所有跑者都不可或缺的。 菲茨杰拉德教练进一步解释了“完全休息”的核心原则，“我希望这一天里，你的生理机能无需承受任何挑战。不用让心率大幅升高，不用长时间进行任何运动，也不用做任何需要肌肉强力收缩的活动（如跳跃、负重等），让身体进入彻底的恢复状态。”