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　　3、，自然的呼吸，胳臂别使劲，只要自然地随动作往两边甩动，轻柔地拍打身体，做15-45秒。 逐渐地放慢髋部的动作，直到身体随惯性自动停下并面对前方，胳臂自然回到身体两侧。挺直膝盖，放松。 这个温和的扭转式能促进消化、舒缓全身的紧绷感，促进气血的流通。手臂摆动也是消除紧张压力的妙方。 步骤5：动态风吹树式 双脚稍分开，站立，双手扶胯。收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。 暖身：呼气时，身体轻轻向右弯。左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回左手，扶胯。换右边重复同样的练习。每一边重复做2-3遍。 想加强伸展的话，吸气时，左臂高举过头，呼气时向右弯。可以的话，比暖身时增加侧弯的幅度，但要以舒适为限。保持胸部朝前，上提和拉伸脊柱。接着吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。 换边做。保持收臀，放松脸部和颈部。然后，手臂放回体侧，放松一会儿。 这个侧弯姿势伸展并强健了背部肌肉，从而缓解某些类型的背疼。手臂贴耳上举有助于消除肩关节的僵硬和紧绷。 (未完待续）