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　　瑜伽中肯定有可以提臀的训练动作，我在练习的过程中发现一组动作对提臀的效果非常好（这组动作应该不属于瑜伽，但效果却很显著），你可以试试这组动作的功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀提臀瑜伽部线.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。3.保持此姿势数秒。4.呼气，慢慢放下臀部，放松。5.将以上动作重复数次。第二个动作是提臀瑜伽：1、手扶墙壁或椅背、柱子等，后抬腿，腿向后抬起时膝盖弯曲，连续坚持，直到你感觉后臀酸痛，或腿酸痛时换另一侧。2、手扶墙壁或椅背、柱子等，弯曲右腿膝盖，右腿小腿与另一条腿垂直，然后向外尽量侧抬起。如果你看不明白或担心动作不标准，你可以点击视频，通过百度搜索，也能找到适合你的瑜伽提臀练习。

　　猫伸展，四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息提臀瑜伽2蛇伸展，俯卧，双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组3飞燕式，俯卧，双手往后放在臀部的两侧，提臀瑜伽掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧