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　　睡前瑜伽减肥运动 简介 如果你没有足够的时间练习瑜伽， 那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。一些简单的瑜伽动作非常适合在凉席练习， 不但能舒缓紧张的神经， 还能促进女性入睡， 提高睡眠质量。 下面一起来练习吧。 工具 凉席 步骤/方法 第一招： 婴儿式 1 、 双膝分开与肩同宽， 跪坐在凉席上， 脚背紧贴地面， 挺直上身， 双手自然垂下。 2、 吸气， 收紧腹部， 吐气， 上身慢慢向前伸展， 双手随着身体向前伸直， 直到额头贴到地面， 双手完全贴着地面， 手心贴地， 闭上眼睛。 然后慢慢呼吸， 保持 3 个呼吸后， 恢复到开始姿势。 然后重复练习这个动作 5 次。 作用： 拉伸僵硬的背部， 舒缓身心， 平静心情。 第二招： 头顶式 1 、 双膝分开与肩同宽， 跪在凉席上， 脚背紧贴地面， 挺直上身， 双手自然垂下。 2、 上身慢慢向下弯曲， 双手放在膝盖的前面， 直到头顶贴地， 双手肘部稍微弯曲， 支撑上身。 保持这个姿势， 练习呼吸 5 次， 然后吐气， 同时恢复到开始姿势。 重复练习这个动作 5次。作用： 这个动作可以消除头部疲劳， 刺激肠道改善便秘。 但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。