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　　[美背瑜伽动作]简单瑜伽美背动作塑完美曲线变背影杀手篇一:简单瑜伽美背动作塑完美曲线变背影杀手最简单的瑜伽坐姿，盘腿坐着然后吸气，双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动，让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方，帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。普通盘腿坐姿，双手伸直置于臀侧，双手肘弯曲平放在地面做支撑，身体向后仰躺着，反弓整个脊椎，让头部百会穴着地。重心移在头部，双手肘离开地面，双手合掌在胸前，坚持十五秒以上，慢慢放松复原。简单瑜伽美背动作塑完美曲线变背影杀手_瑜伽美背趴跪在地上，保持背部的平直，吸气的时候向上弓背，另一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。呼气的时候凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。交换双腿，各做15秒就可以。跪坐在地面上，头部触地，双手臂手肘弯曲触地。吸气的同时臀部慢慢往上抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴低地，下颚回收。呼气的同时中心转移到脊椎后侧，放松肩膀，保持姿势15秒。篇二:瑜伽减肥动作11个瘦背美背瑜伽动作很多人因为坐姿不正，缺乏锻炼等原因，导致自己弯腰驼背，背部脂肪累积，缺乏线条美，学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加美丽。。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。加强背部和上半身的力量。俯卧，下巴贴地，双手掌向上放身体两边。眼睛慢慢上看，颈椎，脊椎依次逐节向上拉起3、脊椎不能自动上拉时，双手放身体两侧，慢慢帮助上身上推，腹下压，背后挻4、上身慢慢左转，眼看左脚尖，保持3~5次呼吸5、反方向，左右为一次，做2~3次以上动作共做3次。如果腰部僵硬或有伤病，可选择小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。向上举起双手，在头顶上合掌。慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作。每侧重复做10次。自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化。篇三:瘦背美背瑜伽运动8个动作解决虎背熊腰背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动，比如瑜伽，不但能燃烧掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型哦。如下图：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向吸气还原呼气慢慢的放下来功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进1步伸向背后，吸气，尽 量把头部转向右方，从而扭动脊柱。  3.呼气，把躯干转回原位；换另一侧。  功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节， 增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。  1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。  2.吸气，抬起腿与地面垂直。  3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最 终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。   功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑 得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。 