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　　瑜伽拜日式 促进血液循环(组图) (2) 瑜伽拜日式动作 1、 2、 3 1、 双脚并拢踩实在垫子的最前端。 膝盖自然伸直， 髋部向上提， 腹部微微的向内收。后背立直， 肩膀展开向外沉。 下颚微收， 眼睛盯住正前方。 双手在胸前合十， 掌根沉低。 调整一次呼吸， 让心静下来。 2、 吸气， 双手向上， 身体向后微微的弯曲。 膝盖伸直， 臀部夹紧， 髋部向前推。 胸腔涨起， 眼睛盯住天花板。 3、 呼气， 以髋为轴， 手臂带动身体走最远的方向向前向下。 双手放在双脚两侧， 感觉太困难可以弯曲膝盖， 让腹部贴到大腿上。 颈椎完全放松， 眼睛盯住小腿胫骨。 保持两次呼吸。 瑜伽拜日式 动作 4、 5、 6 4、 吸气， 右腿向后撤一大步， 膝盖脚背着地。 左腿的膝盖不要超过脚尖。 身体向上，双手两侧展开在头顶合十， 手臂夹紧耳朵后侧， 肩膀放松。 眼睛盯住正前方。 如果可以， 再