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8个瑜伽前要特别注意的热身运动 8个瑜伽前要特殊留意的热身运动 瑜伽姿态运用古老而易于把握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的力量，是 一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。下面为大家带来了8个瑜伽前要特殊留意的热身运动，欢 迎大家参考阅读！ 站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。 2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟 移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。 3、渐渐将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。 4、呼气，渐渐放下两手和右脚。换左腿做同样练习。 5、每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。 6、身体略转向右侧，渐渐抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前 方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。 7、渐渐放下左脚、两手，回复基本站立式。 8、换左侧做同样练习。 开头时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，渐渐向上，不要急于求成， 做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。 站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简洁的一种了，但是想要完善的完成它还是有肯定的 难度的，由于瑜伽对人体的松软性是有肯定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，肯定要静下 心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。 瑜伽是一款特殊适合女性的运动，在生活中越来越多的女性都青睐于瑜伽，你可以看到办 公室的白领喜爱用瑜伽来熬炼自己的身体，不少人通过瑜伽来维持自己健康状态，可见，瑜 伽对于人类的重要性，想要通过瑜伽来熬炼也必需要坚持，只有这样才能达到特别不错的熬 炼效果，对瑜伽的学问了解一下还是特别重要的，那么瑜伽什么时候熬炼才是最好呢！ 早晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起， 太阳光线并不是特殊剧烈，而且身体经过了一整夜的积累，许多毒素都已经排出体外了。 身体内残留了较少的毒素，这个时候假如做瑜伽的话，可以让身体渐渐清除体内的毒素， 最多三非常钟一般是十几分钟就可以。 上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度略微强一些，由于上午做瑜伽 主要是通过呼吸来进行脂肪的汲取，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断布满力气， 而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。 假如是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有肯定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你 工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形 的一种矫正，比如说，假如你有颈椎病，那么下午熬炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢 复到原来的位置。 晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的熬炼，让胃部保持健康的状态， 所以，在不同的时间进行不同的瑜伽熬炼都是特别不错的，好处也有很。 学瑜伽入门学问 学习瑜伽人人都知道好处多多，不仅养生而且还能使人变的越来越美丽越有气质。使自己 的身材体型越来越完善。 那么很多人都知道这么多好处为什么不去熬炼呢，学瑜伽入门学问最重要了。 在练习瑜伽之前是有许多要求的`，大家肯定要登记这些要求才可以熬炼的更好对身体更 有好处。 学瑜伽入门前要知道的学问，练习前应当赤脚练习，应当饭前或者饭后三个小时进行。 练习的场地不能太软也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太紧。这些都是最基本 的常识。 许多人在初学瑜伽时仅仅是靠着一腔热忱，对于瑜伽的基本学问并不了解，因而在瑜伽中 很简单受伤，也经常由于进展缓慢而丢失爱好，而从今放弃了，最终不了了之，反而埋怨练 瑜伽没有用。其实这是不对的。 新手如何练好瑜伽 坚持 初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，许多时候都会想放弃，这个时候就 需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，肯定不能放弃。 瑜伽最好是空腹练习 当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。所以空腹练习是很有必 要的。 静心 练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的 做瑜伽动作。这时候你的全部思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。 这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。 量力而行 对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的， 不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。 要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限 点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
