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瑜伽前热身 目视正前方 十指相交 整个过程当中 呼吸向左 由侧画圆 吸翻掌向上举过头顶 向天花板伸展 twelu tmelus 再次停留一到两个呼吸 脚往下蹬 由肩震颤 手肘稍稍向内收 b5 不要太过超前 跟着我的呼吸 呼一定是朝着前后方向 shx xi x 要 先立直后背 呼气的时候左手扶右肩 右手绕到体后 头转向右后方 头转向右后方 眼睛看向后侧 转回来手打开 一手放骨盆 吸现在不停留 QU AREPERI 来3次右侧呼气 YOU ARE 吸气转回 YOUAREPER YOU ARE PERI 将双手放在我们颈部 慢慢拉开右侧 收回最后一次 再来活动一下膝关节 乎落下 脚尖轻轻点,地 然后下垂好 用脚跟画圈 用这个动作来提升踝关节 然后再来另外一侧 5 活动左侧 重心放在右脚 比骨盆略宽一点 好放好之后 six 7 脊柱立直 放回到你的左边骨盆 手放回到两边 头顶向上 稳定住身体 保持肩膀下沉 大腿收紧 以及咱们的小腿的力量 呼一口气 抖一抖身体 呼气落下 nine 1 11 8 2 10 I
